أكثر 10 مأكولات غنية بالبروتين !!!

أكثر 10 مأكولات غنية بالبروتين:

في هذه المقالة سنتعرف على اهم الاغذية التي تحتوي على البروتين :

1- صدور الدجاج المشوية: 100 جم من صدور الدجاج المشوية = 32جم بروتين.

2- صدور الديك الرومي المشوية: 100جم صدور الديك الرومي المشوية = 30 جم بروتين.

3- اللحم البقري المشوي: 100 جم لحم بقري = 27 جم بروتين.

4- الأسماك: 100 جم من التونة = 26 جم بروتين. 100 جم من سمك السلمون = 25 جم بروتين.

 5- الفول السوداني النئ: 100 جم من الفول السوداني النئ= 25 جم بروتين.

6- الروبيان: 100 جم روبيان (جمبري) النئ = 20 جم بروتين.

7- الشوفان: 100جم من الشوفان = 17 جم بروتين.

8- الجبن: 100 جم من الجبنة البيضاء الطازجة = 14.5 جم بروتين، كما يوجد أنواع أخرى من الجبن غنية بكميات أكبر من البروتينات مثل الجبنة الزرقاء فـ100 جم منها = 21 جم بروتين، و كذلك الجبنة الشيدر: 100 جم منها = 25 جم من البروتين.

9- البيض: 100جم بيض (2بيضة كبيرة) = 12.5 جم بروتين.

10- الحليب: كوب واحد من الحليب الكامل الدسم = 8 جم بروتين، و كوب واحد من الزبادي = 8.5 جم بروتين.