-
التدوينات RSS
اشترك في خدمة RSS
-
فيس بوك
انضم للمعجبين في FACEBOOK
-
اتبعني
تابعني على تويتر
اين انت .... » الرئيسية »
التغذية و المكملات الغذائية
» أهم 5 مكملات غذائية يمكنك تناولها بعد التدريب !!
أهم 5 مكملات غذائية يمكنك تناولها بعد التدريب !!
سنطلعك
على أهم 5 مكملات غذائية يمكنك تناولها بعد التدريب و ذلك من أجل تزويد جسمك
بالطاقة و مساعدة العضلات على عملية الاستشفاء في وقت أسرع ,حيث من الأفضل دوما
تناول المكملات 45 دقيقة بعد التدريب لأن مستويات الجليكوجين تقل في الجسم بعد
التدريب و أنت محتاج اعادة رفعها من جديد و فيما يلي أهم المكملات التي تحتاجها
.
1- الواي بروتين whey protein :
من أفضل و أسرع المكملات
امتصاصا التي يجب تناولها بعد التدريب مباشرة ,لأن الواي بروتين يصل للعضلات بسرعة
و بالتالي عضلاتك تتعافى و تستفيد و تنمو بشكل أسرع .
2- الكازيينcaséine :
الكازيين من البروتينات
المهمة التي يغفل عنها الكثير فميزة الكازيين أنه بروتين بطيء الامتصاص عكس الواي
بروتين و هو ممتاز لفترة قبل النوم لأن جسمك يكون قد استنفذ مخزون الواي بروتين و
محتاج مصدر أخر ليلا من اجل عملية اصلاح الألياف العضلية و بناء العضلات من جديد و
لايوجد أفضل من الكازيين قبل النوم .
3- الأحماض
الأمينية الأساسية BCAA :
و هي اللوسين و الايزولوسين
والفالين و التي تمثل ثلث عملية تخليق البروتين ,و الجسم يحتاج اليها بعد التدريب
من أجل عملية تخليق البروتين و المساعدة على الاسترجاع العضلي بسرعة .
4- الكربوهيدرات
سريعة الهضم :
الجسم و العضلات يحتاجان
الى كربوهيدرات صحية و سريعة الهضم الى جانب البروتين ,فالكربوهيدرات تساعد الجسم
على رفع مخزونالجليكوجين من جديد و تمدك بطاقة جديدة من أجل تدريبك القادم .
5-الكرياتين créatine :
فهو مفيد بعد التدريب و
خصوصا مع تناول بعض الكربوهيدرات ,فالمتدرب محتاج أن يحافظ على مستوى عالي من
الكرياتين داخل العضلات من أجل قوة و طاقة أكثر .
فبعد التدريب الألياف العضلية تكون ممزقة و في حالة
سيئة و مستوى الجليكوجين منخفض و لما تتناول هذه المكملات تتحول العضلات من حالة
الهدم الى حالة البناء و لذلك من المهم تناول هذه المكملات بعد التدريبات الشديدة .
بقلم:إدارة الموقع
من خلال هذا الموقع اللذي بين أيديكم نود أن نشارك الناس خبراتنا في مجال كمال الأجسام و اللياقة البدنية من حيث التطرق إلى الطرق الصحيحة للتمارين و البرامج التدريبية و التغذية الصحية الخ و أردنا عبر هذا الموقع أن ننشر لكم و أن انقل لكم أراء المدربين المحترفين و آخر تقنيات التدريب و النصائح و برامج التمرين و التغذية و الله المستعان.
تستطيع متابعتنا من خلال ما يلي :
0 commentaires:
إرسال تعليق