نظام غذائي لكمال الاجسام ( تضخيم عضل صافي )

نظام غذائي لكمال الاجسام (تضخيم صافي)

نظام غذائي لكمال الاجسام ( تضخيم عضل صافي ) ملاحظات قبل البدء

 اول شيء هذا النظام الغذائي لن يناسب جميع الأوزان , فإذا كان وزنك فوق ال80 كيلو , قد تحتاج إلى زيادة الكميات قليلاً , وهكذا

هذا النظام يفترض أنك تأخذ ال whey protein كمكمل غذائي , ولكن إذا كنت لا تريد ان تتناول المكملات الغذائية , فبإمكانك زيادة كمية البروتينات التي تتناولها من الطعام العادي

: نبدأ بالنظام الغذائي لكمال الاجسام

الإفطار 

كوب من الحليب خالي الدسم (250 مل) مع الكمية التي تناسبك من الشوفان

2 بيض مسلوق (كاملة)

مع خبز او توست اسمر

4 بياض بيض (بدون الصفار)

كوب حليب خالي الدسم 30 جرام لوز برتقالة كبيرة

الغداء

150 جرام من صدور الدجاج

صحن سلطة

بطاطة مسلوقة صغيرة

أرز أسمر

وجبة قبل التمرين

موزة

ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني القليل الدسم

وجبة بعد التمرين

موزة او تفاحة

30 جرام من ال whey protein

قطعة لحمة حمراء ( بدون دهون )

العشاء

100 جرام تونا

صحن سلطة صغير

سكوب whey protein

وقبل النوم يمكنك ان تشرب كوب حليب خالي الدسم

ملاحظات :- هذا النظام الغذائي لن يناسب جميع الناس , فلكل وزن نظامه الخاص به , ولكل شخص الهدف الذي يسعى للحصول عليه , ولكن بتعديل الكمية التي تتناولها , فإنك سوف تجعل هذا النظام يتوافق مع جسمك.