كيف تقسم عضلات بطنك ؟

أعلم أن الكثيرين يقولون بأن الحصول على معدة مقسمة يستلزم الكثير من الوقت والجهد , وتجد البعض الاخر يقول بأنه هناك جزءا كبيرا من الناس لا يستطيعون ان يظهروا عضلات بطنهم بسبب تركيبهم الجيني , كما اني وجدت العديد من الناس تسألني , لماذا لا احصل على معدة مقسمة رغم اني اقوم بعمل تمارين البطن يومياً ؟

في هذا المقال سوف اضع بعض النصائح التي سوف تفيد العديدين حول الحصول على تلك التقسيمات , وسوف احاول ان ارد على بعض الشائعات بخصوص الموضوع.

النصائح للحصول على معدة مقسمة سريعاً :-

1- الجري وتمارين الكارديو

الكارديو والجري استطيع ان اقول بأن هذه من اهم النصائح التي يمكنني ان اقدمها , فهي من اكثر الوسائل التي تساعدك على حرق الدهون وبالتالي ابراز عضلات البطن , مهما فعلت من تمارين البطن لن تحصل على تقسيمات معدة اذا كان هناك طبقة من الدهون تغطيها , ولحرق تلك الدهون يجب ان تقوم بتمارين الكارديو او اي تمرين مشابه : جري – سباحة – الدراجة …الخ

2- لا تعطش , اشرب الماء

يتكون جسم الإنسان من 70% ماء , ولا يوجد أدنى داعي لكي نحرمه من الماء , قم بشرب الماء ولا تشعر بالعطش , تجد بعض الناس في النوادي يلبسون اكياس لونها اسود ويذهبون ليجروا على جهاز الجري , وتجدهم يتصببون عرقاً وعندما تسألهم , لماذا تفعلون هذا ؟ يقولون : لكي نخفف من وزننا , ان هذا يعتبر من الأخطاء الشائعة , حيث أنه لن تحرق المزيد من السعرات بهذه الطريقة , واذا نزل وزنك سيكون كله من فقد سوائل الجسم اي أنه بعدها لو ذهب وشرب كوب من الماء فسوف يسترجع كل الوزن الذي فقده 

لكي تفقد الدهون يجب ان تتتبع سعراتك الحرارية ونظامك الغذائي , لا ان تحرم جسمك من الماء ,

وللفائدة , حرمان الجسم من الماء يؤدي إلى زيادة الوزن .

3- قم بعمل تمارين البطن