ما هو التضخيم و التنشيف ؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :

اليوم سنتطرق لموضوع مهم جدا في عالم كمال الاجسام التنشيف و التضخيم لطالما تبادر الى ذهننا ماهو معناها وكيف و متى تكون اليوم سنتعرف على مفهمومها مع أمثلة لأبطال عالميين بالصور تابع الموضوع للنهاية .

مرحلة  التضخيم :

والتضخيم هو : زيادة حجم العضلات (زيادة محيطها أو قطرها ) ويتم ذلك عن طريق التمرين لعضلات الجسم بواسطة الأثقال (الأثقال أساس التضخيم) وكلما اعتاد الشخص على اوزان ثقيلة زاد منها أو زاد عدد المرات . مع تناول البروتينات (اللحم - السمك - البيض-الدجاج ...الخ)

مرحلة التنشيف :

التنشيف عادة ما يكون بعد التضخيم، وهو الدخول في برنامج لحرق الدهون المتراكمة على العضلات التي تم تضخيمها بالتمارين الصحيحة والمنتظمة، وذلك بغرض إبراز العضلات وتحديد شكلها بصورة أكبر.

وهو : اذابة الشحم في الجسم بشكل كامل ولا يمكن أن يتم التنشيف من دون الحمية الغذائية (الرجيم )

وذلك حتى تظهر تعابير العضلات بشكل واضح على الجسم .

وهذه صور لبعض الأبطال اثناء فترتى التضخيم والتنشيف :

1- روني كولمان - ronnie coleman:

فترة التضخيم :

فترة التنشيف :

2- جاي كاتلر - jay cutler :

فترة التنشيف 

فترة التضخيم 

3- دوريان ياتس - Dorian Yates :

فترة التضخيم 

فترة التنشيف 

ويتم التنشيف عن طريق - زيادة عدد مرات التمرين مع استخدام اوزان اثقل ثابته من دون أن يزيد الوزن .

-اتباع نظام غذائى عن طريق تناول سعرات حرارية اقل ممّا يحرقه اللاعب .