اهم تمارين البطن انحت بطنك

كما نعلم جميعا ان البطن يتكون من عضلات وهذه العضلات تحتاج للتمرين لكي تصل لتلك المرحلة التي تظهر فيها تقاسيم البطن وانا اضمن لك بعد شهر من المداومة على هذه التمارين ان تحصل عضلات بطن قوية و جذابة والتخلص من الدهون نهائيا لذا المرجو قراءة الموضوع جيدا وتطبيق ما يوجد فيه من صور لتصل لهدفك لنبدا على بركة الله
 

تمرين رفرفة بالقدم   

تستلقي على ظهرك وتبسط يداك كما في الصورة ثم ترفع رجليك قليلا عن الأرض ثم تقوم بالرفرفة بالقدم دون أن تلمس قدماك 
الأرض

هذا التمرين ينجز في تلات مجموعات كل مجموعة ما بين 10 إلى 15 تكراره

التمرين الثاني 

تمرين البطن

أولا نم على ظهرك واثني رجليك كما في الصورة ثم تقوم برفع رقبتك وأكتافك قليلا و تحول أن تلمس بيدك كعبي رجلك تم تعود للوضع الأول هذا التمرن رغم انه من التمارين الصعبة إلا انه يعطي نتائج ممتازة.

 

هذا التمرين ينجز في تلات مجموعات كل مجموعة ما بين 10 إلى 15 تكراره

التمرين التالث

تمرين الطحن الجانبي

أولا استلقي على جانبك كما في الصورة ثم ترفع قدمك و جانبك في ان واحد حتى تعتصر منطقة الوسط ثم تعود للوضع السابق

 هذا التمرين ينجز في تلات مجموعات كل مجموعة ما بين 10 إلى 15 تكراره