ماذا تفعل قبل واثناء وبعد ممارسة التمارين

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

والصلاة والسلام على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين

  نبدا موضوعنا عليك اخي ان تعرف ان هناك اشياء يجب ان تفعلها قبل واثناء وبعد ممارسة الرياضة في الجيم لنبدئ الان:

  1-قبل التمرين :

- تاكل قبل التمرين بساعتين وتكون وجبة متوازنة اكتر من الوجبات الغنية بالبروتين والسكريات المعقدة مثل :

(الرز والمكرونة والبطاطس اامهروسة-...الخ)-والبروتين مثل(اللحوم والفراخ والسمك والحليب وشتقاته.....الخ) حتى تمد الجسم بالطاقة اثناء التمارين .

 : قبل التمرين بنصف ساعة

يجب اكل شئ يعطى سعرات وطاقة عالية مثل الكاكاو والشوكولاته  و الموز وجميع انواع العصير و اذهب علي بركة الله الي الجيم بعدها. 

2-اثناء التمرين : 

- عدم اكل اى شىء اثناء التمرين لان بعض الناس تظن ان لما تاكل اتناء التمرين سيعطيها طاقة بالعكس  سيضرها كثيرا لان الدورة الدموية  تضخ للعضلات ولو اكلت ستخطئ لان الدورة الدموية تكون ضعيفة فى المعدة وستتعب بسرعة لذا احذر من ذلك .

- عدم شرب الماء بكثرة اثناء التمرين يعنى لا تشرب كتيرا فمثلا كمل التمرين كله و اشرب بعده ونصيحة اشرب المياه على ثلاث مرات لان العلم الحديث اكتشف ان شرب الماء دفعة واحده تسبب ضرر بالغ للكبد وشرب الماء وانت واقف يؤدى الى نزول الماء بقوة

على المعدة مما يسبب لها مشاكل ولاتستطيع توزيعها او الاستفادة منها.

- تجنب الكلام كثيرا لان ذلك يضيع وقتك ويفقدك التركيز.

- التركيز على العضلة المستهدفة اتناء التمرين لان ذلك يساعد في ضخ الدم والماء اليها وبالتالي نموها بسرعة .

3-بعد التمرين :

- لازم تشرب اى مشروب فيه جلكوز لازم مشروب خفيف مثل عصير العنب ممتاز -قبل الاستحمام-

- عند الاستحمام استخدم الماء فقط ولا تستخدم صابون او اى شىء لان مسام الجسم تكون مفتوحة ولو استحميت بصابون

او اى شىء  قد تصاب باى امراض جلدية خطيرة.

 كل بعد الاستحمام اشياء تحتوي على كربوهيدرات وبروتينات عالية مثل صدر الدجاج لاحتواءه علي بروتينات عالية او   البيض مفيدة جدا او سمك التونة او اللحوم الحمراء والحليب ومشتقاته .

هذه بعض النصائح المهمة  وشكرا على اهتمامكم .